زانست بادینی

1‌ پێناســـە 2 د ڤەخوارنا بڕەکە زۆرا ئاڤێ 3 ٲ- زانیاری لسەر ساخلەمیێ ب- ژمارا کالۆریا د بەشەکی خوارنێدا ج- ڕێژا سەدێ بۆ بەشێن ڕۆژانە 4 کاربۆهیدرات : نان
پرۆتین : ماسی
چەوری : قەسپ 5 چونکی د پێدڤینە بۆ پاراستنا بارێ ساخلەمییا لەشی و دابینکرنا گەشێ 6 حەز ژ خوارنێ نەکرن : تووشی کەسەکی دبیت ب وی ئەگەری حەز ژ خوارنێ ناکـەت و ژوێرێ دترسیت سەنگا وی زێدەبیت ، زێدە خوارن : تووشی وی کەسی دبیت ئەوێ گەلەک بلەز و بەز خوارنێ دخۆت و پاشی دلێ وی ڕادبیت . 7 چونکی کەسێ قەلەو ئەو کەسە یێ خوارنەکا تژی چەوری بلەز دخۆت وتووشی نەخۆشیا دبیت وەکی نەخۆشیێت دلی و شەکری . 8 0٫20 × 2500 = 500 کالۆری چەوری 0٫30 × 2500 = 750 کالۆری پرۆتین 0٫50 × 2500 = 1250 کالۆری کاربۆهیدرات 9 ئاڤ و کاربۆهیدرات و پرۆتین و چەوری